Laat stress los

Het is ongelofelijk hoeveel mensen zijn opgebrand, overprikkeld, gestrest. Dat is niet gek als je kijkt naar hoe we leven. Hoe weinig tijd we onszelf gunnen om op te laden, even stil te staan. In dit artikel tips voor momenten waarin je veel stress ervaart.

Beweeg

Wanneer je stress ervaart, is het waardevol om je lichaam eerst in beweging te brengen voordat je de stilte opzoekt. Kies voor een moment alleen, zodat je echt even met jezelf kunt zijn. Dit minimaliseert prikkels, die anders je stressniveau verhogen. Denk aan een wandelmeditatie of even alles eruit hardlopen. En vergeet niet: ga de natuur in!

Schrijf het van je af

Ben je druk in je hoofd? Heb je geen overzicht? Schrijf alles wat er in je hoofd omgaat op papier. Dit noemen ze ook wel een "braindump". Je schrijft het letterlijk van je af. Meestal wanneer alles opgeschreven is heb je meer duidelijkheid, overzicht en dus helderheid. Dit geeft ook weer rust.

Doe yogahoudingen

Na de beweging en het schrijven is het tijd voor rustgevende yogahoudingen om je zenuwstelsel te kalmeren. Hier zijn mijn top drie kalmerende yogahoudingen:

1. Child’s Pose: Rek eerst goed uit voordat je je voorhoofd op de grond legt. Ontspan je gezichtsspieren en kaken. Beweeg je hoofd voorzichtig van links naar rechts terwijl je diep in en uit ademt. Voel de ruimte bij elke inademing en adem uit door je mond om spanning los te laten. Laat daarna je ademhaling natuurlijk gaan.

   
   

2. De Kaars: (Als deze houding te intens is, kun je ook op je rug liggen met je benen omhoog tegen een muur). Deze pose verfrist het bloed in je benen en voeten. Focus op je ademhaling om rust in je hoofd te vinden. Rol langzaam uit de pose en voel je ruggenwervels één voor één de grond raken.

3. 
   

4. Side Twist: Bij deze twist is het fijn om te denken aan het uitwringen van een natte handdoek. Dit bevordert de doorstroming van bloed en zuurstof naar je organen en helpt bij het verminderen van spanning in je buik. Adem diep naar je buik en creëer ruimte.

   
   

Ontspannende ademhalingsoefening

Vierkant ademhaling is een eenvoudige maar krachtige ademhalingstechniek waarbij je elke fase van de ademhaling gedurende een gelijke tijdsduur uitvoert. Het wordt vaak gebruikt om stress te verminderen, de focus te verbeteren en een gevoel van kalmte te bevorderen.

Hoe werkt het?

1. Inademen: Adem 4 seconden in.

2. Vasthouden: Houd je adem 4 seconden vast.

3. Uitademen: Adem 4 seconden uit.

4. Vasthouden: Houd je adem weer 4 seconden vast.

   
   

Herhaal deze cyclus meerdere keren.

Ontspannen meditatie

Wie houdt er nou niet van het strand? Persoonlijk ben gek op het strand zowel in de zomer als in de winter. De zee is enorm rustgevend. Voor deze meditatie vind je een comfortabele zithouding,  (of lig, maar wees voorzichtig dat je niet in slaap valt!). Visualiseer het mooiste strand dat je ooit hebt gezien. Voel het zand, het water, de zeebries. Terwijl je daar zit, komt er met elke inademing een golf aan, en met elke uitademing trekt die golf weer terug. Doe deze oefening zolang het goed voelt.